Co je to cheat day a jak ho zařadit chytře bez výčitek a zpomalení pokroku

„Cheat day“ může být psychickou úlevou i pastí, která zničí týden snažení. Záleží na tom, jak k němu přistoupíte a co od něj očekáváte.

Cheat day neboli „den podvádění“ je termín používaný ve fitness světě pro den, kdy si vědomě dovolíte jíst jídla mimo svůj běžný stravovací režim. Může to být oblíbená pizza, burger, zmrzlina nebo třeba koláč od babičky. Někdo si cheat day dopřává pravidelně, jiný raději volí jen jedno „cheat jídlo“. Obojí má své výhody i rizika.

Výhody cheat day (pokud je zvládnutý správně)

• Psychická úleva – pomáhá udržet dlouhodobě přísnější režim.
• Zvýšení leptinu – hormon, který reguluje pocit hladu a může podpořit metabolismus.
• Zamezení chutí – když víte, že si něco můžete dát jednou týdně, snadněji odoláte pokušením jindy.
• Sociální stránka – možnost dát si s přáteli nebo rodinou něco dobrého bez stresu.

Rizika a nejčastější chyby

• Přejídání – celý den bez kontroly může snadno přinést 3 000–5 000 kcal navíc.
• Výčitky a začarovaný kruh – pokud jíte jen „zakázané“ jídlo a cítíte vinu, může to vést ke ztrátě motivace.
• Cheat day ≠ binge day – cílem není sníst všechno, co uvidíte.

Jak cheat day zařadit chytře

1. Plánujte dopředu – vyberte si, co si chcete dát, a nechejte to na 1–2 jídla.
2. Zachovejte strukturu dne – dejte si normální snídani a večeři, cheat nechte třeba na oběd.
3. Zůstaňte aktivní – zařaďte trénink nebo procházku, pomůže tělu zpracovat přijatou energii.
4. Nepřehánějte to s množstvím – dejte si oblíbené jídlo, ale nemusíte se přejíst k nepohyblivosti.
5. Nepřeskakujte cheat day každý týden automaticky – poslouchejte tělo i psychiku, ne plán v kalendáři.

Cheat meal jako alternativa

Místo celodenního „povolení“ může být účinnější tzv. cheat meal – jedno větší nebo kaloricky náročnější jídlo během týdne. Z psychologického hlediska často stačí a zbytečně nepřekazí kalorický deficit.

Závěr

Cheat day může být užitečný nástroj, pokud k němu přistupujete vědomě, bez výčitek a se zdravým rozumem. Pomáhá udržet rovnováhu mezi zdravým životním stylem a reálným životem. Nejde o to, být 100% dokonalý, ale být konzistentní a vyvážený.