Jak přizpůsobit cvičení své osobnosti pro vyšší motivaci a výsledky

Věděli jste, že vaše osobnost může ovlivnit, jaký typ cvičení vás bude bavit a u kterého vydržíte?

Článek

V dnešním moderním světě mnozí bojují s udržením dlouhodobé fitness rutiny. Jednou z nejnovějších cest, jak zvýšit motivaci a zlepšit výkonnost, je přizpůsobit cvičení osobnostnímu typu. Výzkumy, například ty provedené University College London, poukazují na to, že tzv. Big Five osobnostní rysy – extraverze, neuroticismus, svědomitost, otevřenost a přívětivost – úzce souvisí s preferovaným treninkovým stylem . Podívejme se detailněji, jak uplatnit tyto poznatky ve vlastní tréninkové praxi.

1. Extraverze – silný tah k HIIT a skupinovým lekcím
Lidé s vysokou úrovní extraverze se často cítí nejlépe ve společenských aktivitách. Patří sem zejména skupinová cvičení typu HIIT, kruhové tréninky nebo indoor cycling. Tyto aktivity udržují jejich motivaci díky interakci s ostatními a vysoké energii prostředí .

2. Neuroticismus – preference samostatných, nízko tlakových tréninků
Jedinci s tendencí ke stresu/úzkosti si zpravidla nejlépe vedou při samostatném, pohodlném a nenáročném cvičení. Běh, plavání nebo domácí jóga jsou ideální – přinášejí uklidnění a minimalizují sociální tlak .

3. Svědomitost – strukturované a plánované tréninky
Pro svědomité osobnosti je důležité mít jasný plán a pravidelný režim. Fitnes programy s pevně danými dny na trénink, měsíčními cíli a sledováním progresu pomáhají těmto lidem udržet disciplínu.

4. Otevřenost – touha po rozmanitosti a nových zážitcích
Lidé s vysokou otevřeností preferují neobvyklé a kreativní metody cvičení. Mohou to být taneční lekce, nordic walking, funkční trénink nebo zážitkové outdoor aktivity. Pro otevřené osobnosti je klíčové neustálé objevování nového .

5. Přívětivost – klidné, kolektivní a přátelské prostředí
Ti nejpřívětivější ocení prostředí, kde není tlak na výkon. Pomalý běh, kolektivní jízdy, dlouhé vycházky společně s přáteli pomáhají v udržitelnosti aktivity a pozitivní atmosféře.

Vědecké podložené strategie pro lepší adherence

Výzkum zdůrazňuje nejen vliv osobnostních typů, ale také roli mindsetu – a to jak osobnostního, tak vnímání procesu cvičení jako příjemného a zábavného . Jak můžeme využít tyto poznatky?

• Mindset z zaměření na pocit
  Namísto pouhého uvědomění si zdravotních benefitů se soustřeďte na okamžité příjemné city během tréninku – endorfiny, pocit úspěchu, příjemnou únavu či klid mysli .
• Využití autonomie, kompetence a vztahů (Self-Determination Theory)
  Vytvořte tréninkový plán, ve kterém si zvolíte čas, frekvenci i typ cvičení dle vlastních preferencí (autonomie), postupně zvyšujte obtížnost (kompetence) a zapojujte kamarády nebo trenéra (vztahy) Wikipedia.
• Social accountability – trénink s partnerem jako motivace
  Studie ukazují, že cvičení s druhým člověkem zvyšuje pravděpodobnost pravidelného docházení o desítky procent .
• Sledování drobných pokroků & mindfulness
  Pouze sledování kroků nestačí – kombinace s uvědomělým vnímáním těla při pohybu posiluje chuť pokračovat gymnica.upol.cz.

Jak to aplikovat v praxi?

1. Zjistěte svůj osobnostní profil – můžete využít jednoduchý online dotazník nebo popřemýšlet nad vlastním chováním.
2. Vyberte vhodné typy aktivit – extraverti → skupinové lekce; neurotici → samostatný jogging; otevření jedinci → nové sporty, apod.
3. Zaměřte se na zážitek – buďte v přítomném okamžiku, užívejte si hudbu, prostředí, vlastní pocit energie.
4. Využijte podporu – parťáka, online skupinu, trenéra nebo komunitní hodiny.
5. Měřte a reflektujte – zapisujte si pokroky, změny nálady, výkonu.

Shrnutí

Pravidelné cvičení není jen o disciplíně – záleží rovněž na osobnosti, vnímání a prostředí. Přizpůsobený trénink – jak v typech aktivit, tak ve způsobu myšlení – může znásobit motivaci i dlouhodobý úspěch. Zkuste poznat sebe, vsadit na příjemný proces, uvědomit si své síly i slabosti a podpořit vlastní cestu tréninkem, který vás bude bavit.