5 jednoduchých a zdravých receptů na snídani plnou energie

Začít den s chutnou a vyváženou snídaní je základem pro dostatek energie a správné fungování metabolismu. Přinášíme vám pět snadných receptů, které zvládnete během pár minut.

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože nastartuje váš organismus po noci a dodá tělu i mozku potřebné živiny. Pokud se ráno často potýkáte s nedostatkem času nebo inspirace, tyto recepty vás zachrání. Jsou rychlé, zdravé a plné energie, kterou potřebujete na celý den.

1. Ovocná smoothie miska

• Ingredience:
  • 1 banán
  • 1 hrst lesního ovoce (čerstvé nebo mražené)
  • 150 ml rostlinného mléka
  • 1 lžička chia semínek
  • Ozdoby: plátky mandlí, granola, kokosové chipsy
• Postup:
  Rozmixujte banán, ovoce, mléko a chia semínka do hladkého smoothie. Nalijte do misky a ozdobte podle chuti.

2. Ovesná kaše s jablkem a skořicí

• Ingredience:
  • 50 g ovesných vloček
  • 250 ml vody nebo mléka
  • 1 nastrouhané jablko
  • 1 lžička skořice
  • 1 lžička medu
• Postup:
  Ovesné vločky povařte ve vodě nebo mléce, přidejte nastrouhané jablko a skořici. Doslaďte medem podle chuti.

3. Proteinové palačinky

• Ingredience:
  • 1 vejce
  • 1 banán
  • 2 lžíce proteinového prášku (vanilka nebo čokoláda)
  • Kapka kokosového oleje na smažení
  • Ozdoby: bílý jogurt, ovoce
• Postup:
  Smíchejte všechny ingredience a na rozpálené pánvi s trochou oleje opékejte malé palačinky. Podávejte s jogurtem a ovocem.

4. Chia pudink s ovocem

• Ingredience:
  • 3 lžíce chia semínek
  • 200 ml kokosového mléka
  • 1 lžička medu nebo javorového sirupu
  • Čerstvé ovoce na ozdobu
• Postup:
  Večer smíchejte chia semínka s kokosovým mlékem a sladidlem. Ráno promíchejte a ozdobte ovocem.

5. Celozrnný toast s avokádem a vejcem

• Ingredience:
  • 1 plátek celozrnného chleba
  • 1/2 avokáda
  • 1 vejce (vařené, míchané nebo na pánvi)
  • Sůl, pepř, citronová šťáva
• Postup:
  Avokádo rozmačkejte vidličkou, ochuťte solí, pepřem a citronovou šťávou. Natřete na toast a přidejte vejce dle chuti.

Proč tyto snídaně fungují?

Každý z těchto receptů obsahuje kombinaci komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, což zajišťuje dlouhotrvající energii a stabilní hladinu cukru v krvi. Navíc jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, která podporuje trávení.

Vyzkoušejte jeden z těchto receptů už zítra ráno a sami pocítíte rozdíl. Snídaně nemusí být složitá, aby byla chutná a zdravá!