5 snadných a zdravých receptů na svačiny, které vás zasytí a dodají energii

5 snadných a zdravých receptů na svačiny, které vás zasytí a dodají energii

Zdravé svačiny hrají klíčovou roli ve vyváženém stravování. Pokud hledáte rychlé a chutné recepty, které vám dodají energii během dne, máte je tady.

Svačiny nemusí být jen o rychlých tyčinkách nebo sušenkách plných cukru. S trochou přípravy si můžete vytvořit vyvážené pokrmy plné bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Zde je 5 receptů, které zvládnete připravit během pár minut.

1. Jogurtový parfait s ovocem a granolou

Tato svačina je ideální pro milovníky sladkého, kteří chtějí udržet stravování pod kontrolou.

• Ingredience:
  150 g řeckého jogurtu, 2 lžíce granoly, 1/2 šálku čerstvého ovoce (borůvky, jahody).
• Postup:
  Do sklenice vrstvěte jogurt, granolu a ovoce. Ozdobte hrstkou oříšků nebo semínek.

2. Avokádová pomazánka s celozrnnými krekry

Rychlá, sytá a plná zdravých tuků – tato pomazánka je skvělou volbou na odpolední svačinu.

• Ingredience:
  1/2 avokáda, 1 lžička citronové šťávy, špetka soli, celozrnné krekry.
• Postup:
  Avokádo rozmačkejte vidličkou, přidejte citronovou šťávu a sůl. Namažte na krekry a podávejte.

3. Proteinové kuličky s ovesnými vločkami

Tato svačina je ideální na cesty nebo po tréninku, kdy potřebujete doplnit energii.

• Ingredience:
  1 šálek ovesných vloček, 1/2 šálku arašídového másla, 1/4 šálku medu, 1 lžíce chia semínek, 1 lžíce kakaa.
• Postup:
  Všechny ingredience smíchejte, vytvořte malé kuličky a dejte je na 30 minut do lednice.

4. Zeleninový wrap s hummusem

Lehká a výživná svačina, která vás zasytí a dodá potřebné vitamíny.

• Ingredience:
  1 celozrnný tortilla plát, 2 lžíce hummusu, 1/2 šálku nakrájené zeleniny (mrkev, paprika, okurka).
• Postup:
  Tortillu potřete hummusem, přidejte zeleninu, zarolujte a rozkrojte na menší kousky.

5. Tvaroh s ořechy a medem

Jednoduchá kombinace bílkovin a zdravých tuků, která uspokojí vaše chuťové buňky.

• Ingredience:
  150 g nízkotučného tvarohu, 1 lžíce medu, 1 lžíce nasekaných ořechů (vlašské, mandle).
• Postup:
  Tvaroh oslaďte medem, přidejte nasekané ořechy a podávejte.

Tipy na přípravu zdravých svačin

1. Předem připravené: Nachystejte si svačiny večer předem, abyste ušetřili čas během hektických dnů.
2. Balení na cesty: Investujte do kvalitních dóz, které udrží vaše svačiny čerstvé a přenosné.
3. Kombinace živin: Vždy zkombinujte bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy, abyste byli dlouho sytí.