5 zdravých snídaní, které vám dodají energii na celý den

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože nastartuje metabolismus a poskytne tělu potřebnou energii. Pokud hledáte zdravé a chutné varianty, máme pro vás pět jednoduchých receptů, které si zamilujete.

Zdravá snídaně by měla obsahovat vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Příprava nemusí být časově náročná, stačí si vybrat správné suroviny a věnovat pár minut jejich přípravě. Tyto recepty vám pomohou začít den plní energie a dobré nálady.

1. Ovesná kaše s oříšky a ovocem

Ovesná kaše je klasika, která nikdy nezklame. Je plná vlákniny a udrží vás syté na dlouhou dobu.

• Ingredience: 50 g ovesných vloček, 200 ml mandlového mléka, 1 lžíce medu, hrst lesního ovoce, 1 lžíce nasekaných ořechů.
• Postup: Vločky zalijte mandlovým mlékem, přiveďte k varu a vařte 3–5 minut. Do hotové kaše přidejte med, ovoce a ořechy.

2. Avokádový toast s vejcem

Jednoduchá, výživná a rychlá snídaně, která je plná zdravých tuků a bílkovin.

• Ingredience: 1 plátek celozrnného chleba, 1/2 avokáda, 1 vejce, špetka soli a pepře.
• Postup: Chleba opečte v toastovači, avokádo rozmačkejte vidličkou a naneste na chleba. Přidejte vařené nebo smažené vejce a dochuťte solí a pepřem.

3. Jogurtová miska s granolou

Perfektní volba pro milovníky sladké snídaně, která je zároveň plná bílkovin a vitamínů.

• Ingredience: 150 g řeckého jogurtu, 2 lžíce domácí granoly, hrst čerstvého ovoce, 1 lžička chia semínek.
• Postup: Jogurt dejte do misky, přidejte granolu, ovoce a posypte chia semínky.

4. Smoothie bowl s banánem a špenátem

Pokud preferujete lehčí, ale energeticky nabitou snídani, smoothie bowl je ideální volba.

• Ingredience: 1 banán, hrst baby špenátu, 150 ml kokosového mléka, 1 lžička medu, 1 lžička ořechového másla, pár plátků kokosu na ozdobu.
• Postup: Všechny ingredience rozmixujte dohladka, nalijte do misky a ozdobte kokosem.

5. Proteinové lívance s tvarohem

Pokud máte rádi sladké a zároveň dbáte na dostatek bílkovin, vyzkoušejte tyto lívance.

• Ingredience: 1 odměrka proteinového prášku, 1 vejce, 2 lžíce špaldové mouky, 100 g nízkotučného tvarohu, špetka skořice, javorový sirup na dochucení.
• Postup: Smíchejte protein, vejce a mouku. Těsto smažte na pánvi s kapkou oleje. Hotové lívance podávejte s tvarohem a javorovým sirupem.

Jak si snídani přizpůsobit?

Můžete si hrát s ingrediencemi podle vašich preferencí nebo dostupnosti surovin. Pokud máte méně času, vyberte si rychlejší variantu, jako je smoothie nebo avokádový toast. Důležité je, aby snídaně obsahovala všechny důležité živiny, které tělo po ránu potřebuje.