Eva Nováčková 
Zdravá strava nemusí být složitá ani časově náročná. Tyto rychlé recepty vám dodají potřebnou energii a živiny, ať už jste doma, v práci nebo na cestách.
Správná výživa je základem úspěšného fitness a zdravého životního stylu. Abychom mohli podávat výkon a cítit se skvěle, potřebujeme jídla, která jsou výživná, chutná a snadno připravitelná. Přinášíme vám pět receptů, které zvládnete do 20 minut.
1. Smoothie z banánu a ovesných vloček
Ingredience:
- 1 banán
- 50 g ovesných vloček
- 250 ml mandlového mléka
- 1 lžička medu
- Špetka skořice
Postup: Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne hladké smoothie. Podávejte vychlazené.
Výhody: Rychlý zdroj energie, bohatý na vlákninu a draslík.
2. Avokádový toast s vejcem
Ingredience:
- 1 plátek celozrnného chleba
- 1 zralé avokádo
- 1 vařené vejce
- Sůl, pepř, citronová šťáva
Postup: Rozmačkejte avokádo, přidejte citronovou šťávu, sůl a pepř. Namažte směs na toast a ozdobte plátky vařeného vejce.
Výhody: Bohatý na zdravé tuky a bílkoviny, ideální jako snídaně nebo svačina.
3. Těstovinový salát s tuňákem
Ingredience:
- 100 g celozrnných těstovin
- 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě
- 1 hrst cherry rajčat
- 1 hrst rukoly
- 1 lžíce olivového oleje
- Sůl, pepř
Postup: Uvařte těstoviny podle návodu a nechte vychladnout. Smíchejte je s tuňákem, nakrájenými rajčaty, rukolou, olejem a dochuťte solí a pepřem.
Výhody: Vysoký obsah bílkovin a komplexních sacharidů.
4. Jogurtová miska s ovocem a semínky
Ingredience:
- 200 g bílého řeckého jogurtu
- 1 hrst borůvek nebo jiného ovoce
- 1 lžíce chia semínek
- 1 lžička medu
- 1 lžíce nasekaných ořechů
Postup: Jogurt dejte do misky, přidejte ovoce, chia semínka, med a ořechy. Promíchejte nebo vrstvěte.
Výhody: Bohaté na bílkoviny, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
5. Kuřecí wrap s hummusem
Ingredience:
- 1 celozrnný tortilla wrap
- 100 g grilovaného kuřecího masa
- 2 lžíce hummusu
- Listy římského salátu
- Plátky okurky a mrkve
Postup: Namažte hummus na wrap, přidejte kuřecí maso, zeleninu a zabalte. Můžete podávat studené nebo lehce ohřáté na pánvi.
Výhody: Ideální jídlo na cesty, plné bílkovin a vlákniny.
Tipy pro rychlé vaření
- Plánujte předem: Připravte si ingredience večer předem, abyste ušetřili čas.
- Zaměřte se na jednoduchost: Vybírejte jídla s několika základními surovinami.
- Používejte čerstvé suroviny: Zajistí lepší chuť i více živin.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
