Eva Nováčková 
Záněty v těle jsou přirozenou reakcí imunitního systému na poškození nebo infekci, ale pokud se stanou chronickými, mohou vést k vážným zdravotním problémům. Zjistěte, jak stravou a životním stylem podpořit zdraví a snížit záněty.
Chronické záněty mohou přispívat k rozvoji srdečních chorob, cukrovky, obezity nebo autoimunitních onemocnění. Naštěstí můžete své tělo podpořit správnou stravou, dostatečným odpočinkem a zdravými návyky. Tento článek vám ukáže, jak na to.
Co způsobuje chronické záněty?
- Nevhodná strava: Přemíra cukrů, zpracovaných potravin a trans-tuků.
- Stres: Dlouhodobé napětí zvyšuje hladinu zánětlivých markerů.
- Nedostatek pohybu: Sedavý způsob života oslabuje imunitní systém.
- Špatný spánek: Má vliv na regeneraci a hormonální rovnováhu.
Potraviny, které pomáhají bojovat se záněty
1. Omega-3 mastné kyseliny
- Najdete je v tučných rybách (losos, sardinky), lněném semínku a ořeších.
- Snižují hladinu zánětlivých markerů v těle.
2. Listová zelenina
- Špenát, kapusta a brokolice obsahují antioxidanty a vlákninu.
- Podporují zdravé trávení a eliminaci toxinů.
3. Bobulovité ovoce
- Borůvky, maliny a jahody jsou bohaté na polyfenoly, které neutralizují volné radikály.
- Konzumujte je čerstvé nebo zmražené.
4. Koření a byliny
- Kurkuma obsahuje kurkumin, který má silné protizánětlivé účinky.
- Zázvor, skořice a česnek také podporují imunitu.
5. Olivový olej
- Extra panenský olivový olej je plný zdravých tuků a antioxidantů.
- Používejte ho do salátů nebo na vaření při nízkých teplotách.
6. Fermentované potraviny
- Jogurt, kefír, kimchi a kysané zelí obsahují probiotika, která podporují zdraví střev.
- Vyvážené střevní prostředí je klíčem k nižším zánětům.
Potraviny, kterým se vyhnout
- Cukr: Nadměrná konzumace podporuje zánětlivé procesy.
- Rafinované sacharidy: Bílé pečivo, těstoviny a sladké nápoje.
- Zpracované potraviny: Polotovary, uzeniny a jídla plná přidaných konzervantů.
- Trans-tuky: Najdete je v margarínech a průmyslově vyráběných sladkostech.
Zdravý životní styl pro snížení zánětů
1. Pravidelný pohyb
- Aerobní cvičení, jóga nebo procházky podporují cirkulaci krve a snižují hladinu stresu.
- Ideální je alespoň 30 minut pohybu denně.
2. Dostatek spánku
- Snažte se spát 7–9 hodin denně.
- Kvalitní spánek podporuje regeneraci a hormonální rovnováhu.
3. Relaxace a zvládání stresu
- Praktikujte mindfulness, meditaci nebo dechová cvičení.
- Snižte stres pomocí aktivit, které vás baví.
4. Hydratace
- Voda pomáhá vylučovat toxiny a udržuje tělo v rovnováze.
- Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody denně.
Jak sledovat zlepšení?
- Všímejte si snížení otoků nebo bolestí kloubů.
- Sledujte úroveň energie a kvalitu spánku.
- Pravidelně se kontrolujte u lékaře, zejména pokud máte chronické onemocnění.
Zdravá strava a životní styl mohou významně ovlivnit hladinu zánětů v těle. Udělejte první krok k lepšímu zdraví již dnes a podpořte své tělo na cestě k regeneraci a vitalitě.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
