5 mýtů o cvičení, kterým byste už neměli věřit

Fitness svět je plný informací, ale také mnoha mýtů, které mohou zmást začátečníky i pokročilé cvičence. Od hubnutí přes konkrétní cviky až po „zázračné“ tréninky – je čas si udělat jasno.

V dnešním článku vyvrátíme pět nejčastějších mýtů o cvičení, abyste mohli své úsilí směřovat správným směrem a dosáhnout lepších výsledků.

Mýtus 1: Abyste zhubli, musíte cvičit hodiny denně

Pravda: Hubnutí je především o kalorickém deficitu – musíte spálit více kalorií, než přijmete. I krátké, ale intenzivní cvičení, jako je intervalový trénink (HIIT), může být při spalování tuků velmi účinné. Navíc, hodiny strávené v posilovně bez správné výživy nepřinesou požadované výsledky.

Co dělat: Zaměřte se na kvalitní tréninky, které kombinují silový a kardio trénink, a dbejte na vyváženou stravu.

Mýtus 2: Silový trénink je jen pro muže

Pravda: Silový trénink je vhodný pro muže i ženy a přináší celou řadu výhod, jako je zlepšení metabolismu, prevence ztráty svalové hmoty a posílení kostí. Ženy se nemusí bát, že z nich silový trénink udělá „kulturistky“ – ženské tělo produkuje méně testosteronu, takže k masivnímu nárůstu svalů nedochází.

Co dělat: Zařaďte do svého plánu silový trénink – například s vlastní vahou, jednoručkami nebo na strojích.

Mýtus 3: Pocení znamená, že spalujete více kalorií

Pravda: Pocení je pouze reakcí těla na přehřívání a nemá přímý vliv na množství spálených kalorií. Spalování kalorií závisí na intenzitě a délce tréninku, nikoli na tom, kolik potu ztratíte.

Co dělat: Zaměřte se na tréninkové metriky, jako je tepová frekvence nebo vnímaná náročnost cvičení, místo množství potu.

Mýtus 4: Musíte cvičit nalačno, abyste spálili více tuku

Pravda: Cvičení nalačno může krátkodobě zvýšit spalování tuku, ale celkový vliv na hubnutí je minimální. Navíc někteří lidé se při cvičení bez jídla cítí slabí nebo mají menší výkonnost, což může vést k méně efektivnímu tréninku.

Co dělat: Záleží na vašich preferencích. Pokud vám cvičení nalačno vyhovuje, je to v pořádku. Pokud potřebujete energii, zvolte lehkou svačinu před tréninkem, například banán nebo proteinový nápoj.

Mýtus 5: Kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout

Pravda: Kardio je skvělý nástroj pro spalování kalorií, ale dlouhodobě je efektivnější kombinace kardio a silového tréninku. Silový trénink totiž zvyšuje klidový metabolismus, což znamená, že spalujete více kalorií i v klidu.

Co dělat: Zařaďte do svého plánu jak kardio, tak silový trénink. Například 2–3 dny silového cvičení a 2 dny kardio aktivit, jako je běh, plavání nebo cyklistika.

Shrnutí

Vyvrácení těchto mýtů vám pomůže zaměřit se na efektivní přístupy ke cvičení a vyhnout se zbytečným chybám. Pamatujte, že každé tělo je jiné – experimentujte, najděte, co vám vyhovuje, a věřte ověřeným informacím, nikoli fitness mýtům.