5 rychlých receptů na proteinové svačiny

Proteinové svačiny jsou ideální volbou, pokud potřebujete doplnit energii mezi jídly, podpořit regeneraci nebo si udržet pocit sytosti. Vyzkoušejte těchto 5 jednoduchých receptů, které jsou rychlé na přípravu a plné živin.

1. Jogurt s oříšky a medem

• Ingredience: 150 g řeckého jogurtu, 1 lžíce medu, 1 hrst nasekaných ořechů (vlašské, mandle, kešu).
• Postup: Smíchejte všechny ingredience a ihned podávejte.
• Proč: Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny, ořechy dodají zdravé tuky a med energii.

2. Proteinový smoothie shake

• Ingredience: 1 banán, 200 ml mandlového mléka, 1 odměrka proteinového prášku, 1 lžička arašídového másla.
• Postup: Vše rozmixujte do hladka.
• Proč: Rychle připravený zdroj bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.

3. Vajíčkový wrap

• Ingredience: 1 celozrnná tortilla, 2 vařená vejce, listový salát, 1 lžíce bílého jogurtu, špetka soli a pepře.
• Postup: Nakrájejte vejce na plátky, poklaďte na tortillu spolu se salátem a jogurtem, dochuťte a zabalte.
• Proč: Výborná kombinace bílkovin a komplexních sacharidů, která zasytí.

4. Celozrnný toast s cottage sýrem a lososem

• Ingredience: 1 plátek celozrnného chleba, 50 g cottage sýra, 50 g uzeného lososa.
• Postup: Na toast namažte cottage sýr a přidejte plátky lososa.
• Proč: Ideální svačina plná bílkovin, omega-3 mastných kyselin a vlákniny.

5. Tvarohový dip s krekry a zeleninou

• Ingredience: 150 g nízkotučného tvarohu, 1 lžička bylinek (pažitka, bazalka), špetka soli, mrkev, okurka, celozrnné krekry.
• Postup: Smíchejte tvaroh s bylinkami a solí. Podávejte s nakrájenou zeleninou a krekry.
• Proč: Tvaroh je bohatý na bílkoviny a zelenina dodává vitamíny a minerály.

Výhody proteinových svačin

• Podpora regenerace: Bílkoviny pomáhají svalům obnovovat se po tréninku.
• Pocit sytosti: Zamezují náhlému hladu a přejídání.
• Snadná příprava: Tyto recepty zvládnete během pár minut.

Tipy na přípravu

1. Plánujte předem: Připravte si ingredience předem, aby byla svačina ještě rychlejší.
2. Používejte kvalitní potraviny: Vybírejte minimálně zpracované potraviny.
3. Variabilita: Recepty lze snadno obměňovat podle toho, co máte zrovna doma.

Závěrem

Proteinové svačiny jsou skvělým způsobem, jak doplnit energii a udržet správnou hladinu bílkovin během dne. Vyzkoušejte naše recepty a zařaďte je do svého jídelníčku pro zdravější a efektivnější stravování.