Eva Nováčková 
Chůze je často přehlížena jako forma cvičení, přestože je jednou z nejjednodušších, nejdostupnějších a nejefektivnějších aktivit, které můžete zařadit do svého denního režimu. Navíc ji mohou vykonávat lidé všech věkových kategorií a úrovní kondice.
Pokud hledáte nenáročný způsob, jak zlepšit své zdraví, zhubnout nebo zvýšit svou denní pohybovou aktivitu, chůze může být ideální volbou. V tomto článku najdete 10 důvodů, proč byste měli zvážit zařazení pravidelných procházek do svého života.
1. Zlepšuje zdraví srdce
Chůze je skvělým způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví. Pravidelné procházky snižují krevní tlak, zlepšují cirkulaci krve a snižují riziko srdečních onemocnění.
2. Podporuje hubnutí
I když chůze nemusí spálit tolik kalorií jako intenzivnější cvičení, pravidelné procházky mohou výrazně přispět k hubnutí. Rychlá chůze na delší vzdálenost pomáhá spalovat tuky a zvyšuje metabolismus.
3. Posiluje svaly a klouby
Chůze zapojuje svaly dolních končetin, zad i břicha. Navíc pomáhá udržovat zdravé klouby a může být prevencí artritidy nebo zmírňovat její příznaky.
4. Zlepšuje náladu a duševní zdraví
Pohyb na čerstvém vzduchu a kontakt s přírodou přispívají k lepší náladě. Chůze pomáhá snižovat stres, úzkost a příznaky deprese, a to díky uvolňování endorfinů – tzv. hormonů štěstí.
5. Je šetrná k tělu
Na rozdíl od běhu nebo intenzivních tréninků je chůze méně náročná na klouby a šlachy. Díky tomu je vhodná i pro lidi s nadváhou, starší jedince nebo ty, kteří se zotavují ze zranění.
6. Pomáhá regulovat krevní cukr
Pravidelné procházky mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Nejlepší je vyrazit na krátkou procházku po jídle, což pomáhá zpracovat cukry v těle.
7. Zlepšuje kvalitu spánku
Chůze podporuje přirozený biorytmus těla, což vede k lepšímu spánku. Lidé, kteří pravidelně chodí, mají větší šanci usnout rychleji a spát hlouběji.
8. Zvyšuje energii
I když to může znít paradoxně, pravidelná chůze vás dobije energií. Zvyšuje okysličení těla a podporuje krevní oběh, což vám pomáhá cítit se během dne svěžejší.
9. Je dostupná všem
Na rozdíl od jiných forem cvičení nevyžaduje chůze žádné speciální vybavení ani členství ve fitness centru. Stačí pohodlné boty a chuť vyrazit ven.
10. Můžete ji provádět kdekoliv
Chůze je flexibilní – můžete ji provozovat ve městě, v přírodě, na dovolené nebo dokonce doma na běžeckém pásu. Stačí jen přizpůsobit prostředí svým potřebám.
Jak začít
- Stanovte si cíl: Začněte s 20–30 minutami chůze denně a postupně navyšujte délku nebo rychlost.
- Zvolte si trasu: Vyberte si příjemné místo, kde vás chůze bude bavit.
- Pořiďte si správnou obuv: Investujte do pohodlných bot, které podpoří vaše nohy a sníží riziko zranění.
Shrnutí
Chůze je jednoduchý a efektivní způsob, jak zlepšit své zdraví, zvýšit energii a zlepšit náladu. Nemusíte být profesionální sportovec, abyste mohli těžit z jejích výhod. Začněte už dnes a užívejte si všechny benefity, které vám pravidelné procházky přinesou.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
