Eva Nováčková 
Správná regenerace po tréninku je klíčová pro růst svalů, prevenci zranění a zlepšení výkonnosti. Kromě odpočinku a hydratace hraje zásadní roli i výživa. V tomto článku vám představíme 10 potravin, které podpoří regeneraci svalů.
Během intenzivního cvičení dochází k poškození svalových vláken, která potřebují opravit a posílit. Výběrem vhodných potravin zajistíte tělu všechny potřebné živiny, jako jsou bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vitamíny.
1. Vejce
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Jedno vejce má přibližně 6 g bílkovin, což je ideální pro opravu svalů.
- Tip: Zkombinujte vejce s celozrnným toastem pro vyvážené jídlo po tréninku.
2. Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a podporují regeneraci svalů.
- Tip: Připravte si lososa na páře s citronem a bylinkami jako lehkou večeři.
3. Banány
Banány jsou bohaté na draslík a sacharidy, které obnovují energetické zásoby a pomáhají předcházet svalovým křečím.
- Tip: Přidejte banán do proteinového smoothie pro rychlou regeneraci.
4. Špenát
Špenát obsahuje železo, vápník a hořčík, které podporují zdraví svalů a kostí. Navíc je bohatý na antioxidanty.
- Tip: Přidejte špenát do salátu nebo omelety.
5. Tvaroh
Tvaroh je skvělým zdrojem kaseinu, pomalu stravitelného proteinu, který dodává tělu bílkoviny po delší dobu, což je ideální před spaním.
- Tip: Dochutťte tvaroh medem a ovocem pro zdravý dezert.
6. Sladké brambory
Sladké brambory obsahují komplexní sacharidy, které obnovují energetické zásoby a přispívají k regeneraci svalů.
- Tip: Zapečte sladké brambory s olivovým olejem a bylinkami jako přílohu.
7. Řecký jogurt
Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a probiotik, které podporují trávení a vstřebávání živin.
- Tip: Přidejte granolu a čerstvé ovoce pro vyváženou svačinu.
8. Mandle
Mandle jsou bohaté na vitamín E, který působí jako antioxidant a pomáhá opravovat svalová vlákna.
- Tip: Mějte hrst mandlí vždy po ruce jako rychlou svačinu.
9. Kurkuma
Kurkuma obsahuje kurkumin, přírodní protizánětlivou látku, která zmírňuje bolesti svalů po tréninku.
- Tip: Přidejte kurkumu do teplého mléka nebo do omáček.
10. Voda
Hydratace je nezbytná pro správnou regeneraci. Voda pomáhá odstraňovat odpadní látky ze svalů a podporuje jejich obnovu.
- Tip: Po tréninku si dopřejte vodu obohacenou o elektrolyty.
Jak zařadit tyto potraviny do svého jídelníčku?
Váš povýživový plán by měl obsahovat kombinaci bílkovin, sacharidů, tuků a antioxidantů. Například po silovém tréninku si dejte lososa s pečenými sladkými bramborami a špenátem, nebo vyzkoušejte vejce s celozrnným chlebem a avokádem.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
